Ti alleni senza sosta eppure ti sembra che le tue spalle proprio non vogliano saperne di crescere? Il motivo.
![spalle](https://www.etruriaoggi.it/wp-content/uploads/2024/03/Spalle-che-non-crescono.jpg)
Come prima cosa cerchiamo di capire quando facciamo riferimento alle spalle e, nello specifico, alla problematica di non riuscire a incrementarle nel corso dei nostri allenamenti nonostante delle sessioni assidue, frequenti e soprattutto costanti.
La parte su cui dobbiamo concentrarci, infatti, è quella dei cosiddetti deltoidi che spesso può risultare piuttosto sproporzionata rispetto al resto nel corpo, soprattutto nei cosiddetto body builder. Ma com’è possibile e soprattutto cosa possiamo fare per migliorare questa situazione?
I deltoidi infatti rappresentano un muscolo molto specifico della spalla, che si divide tra tre parti molto specifiche: il capo frontale, quello laterale e per finire quello posteriore. Per la precisione, una zona da dove origina la clavicola, l’acromion della scapola e infine la spina della scapola fino a permettere proprio la mobilità del nostro muscolo.
Molto spesso, però, proprio la crescita di questo specifico muscolo sembra rappresentano un ostacolo non da poco: cerchiamo dunque di capire in che modo possiamo implementarlo nel corso del nostro allenamento.
Gli errori per cui le spalle non crescono
![allenamento spalle](https://www.etruriaoggi.it/wp-content/uploads/2024/03/Alimentare-allenamento-spalle.jpg)
Cominciamo col dire che, come probabilmente tutti già sappiamo, per poter incrementare e dunque migliorare la massa dei nostri muscoli, è necessario sottoporli a ipertrofizzazione: vale a dire, sottoporli all’uso di sovraccarichi e soprattutto facendo estrema attenzione alla nostra tecnica.
Uno degli errori più diffusi, quando si tratta di allenare proprio le spalle, riguarda infatti proprio il modo in cui si utilizzano e soprattutto lì dove finiamo inavvertitamente per riporre il nostro peso.
Vale a dire i muscoli sinergici come i pettorali e i trapezi, piuttosto che il deltoide. Un altro errore molto diffuso, e che potrebbe costituire un ostacolo nel nostro obiettivo di accrescere i muscoli delle spalle, ha a che fare proprio con i movimenti che eseguiamo nel corso del nostro allenamento.
E’ necessario, infatti, che i nostri deltoidi compiano tutte le angolazioni necessarie e soprattutto che eseguano tutti i movimenti di cui sono in grado: non solo, dunque, anteriore ma anche laterale e posteriore.
Per finire, ecco alcuni esempi che potrebbero aiutarvi a fare la differenza nell’allenamento proprio dei vostri deltoidi e dunque delle vostre spalle. Nel corso dell’allenamento non sottovalutate l’importanza del riscaldamento mediante dei movimenti di extrarotazione e intrarotazione ai cavi.
Alcuni esercizi, invece, possono essere quello multi articolare come quello delle spinte con manubri o bilanciere sopra la testa o ancora delle alzate laterali per far lavorare il deltoide laterale. Da non sottovalutare anche l’importanza delle alzate frontali per il deltoide anteriore e anche di alzate a 90 gradi per quello posteriore, servendovi se possibile di una panca inclinata.